co to jest kreatyna

[...] prawy, lewy przez 3 lata może więcej, byłem dobry na tej pozycji, ale przeszedłem do innego klubu można powiedzieć, że dużo lepszego, gdzie rywalizacja o pierwszy skład jest bardzo zacięta, a na obronie zdarzały mi się wpadki :( typu samoboj itp. Mój trener następnie przesunął mnie na pozycje pomocnika (prawy, lewy (wole na prawej :D )), [...]

[...] skakanka +aeroby. nie jem 2godziny przed treningiem, a 30minut przed nim biore spalacza FOTKI : Oto ja po tych dwóch miechach Fotka robiona w niedziele po obiedzie normalnie jest troszke lepiej hehe ... Niestety nie zrobiłem fotki przed redukcją:D Mogę tylko powiedzieć, że : w talii zgubiłem 5-7cm ... wcześniej praktycznie nie było widać mięśni [...]

Witam wszystkich... obecnie jestem na cyklu : Nitrobolon2 + Kreatyna + Tribulon + Gainer + Zma + Aminokwasy Teraz chciałbym żebyście mi doradzili co wrzucić do supli po skończeniu cyklu zamiast Kreatyny i Nitro tak żeby zminimalizować spadki. I jeszcze pytanie co do tribulona... moze zle robie ze biore go w cyklu z kreatyna ?? Moze lepiej zrobic [...]

[...] twaróg gnieciony ze śmietana , jaja , mięso , warzywa . Trenuje 4x w tygodniu kickboxing + w dni nie treningowe lubię poskakać na skakance + ćwiczenia na brzuch, moim celem jest zrzucenie sadła przez co na pewno poprawiła by się moja szybkość. Odłożyłem 350zł na odżywki potrzebował bym tez jakieś mikstury na zwiększenie koncentracji i wydolności [...]

[...] powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu . Tak przez 3 tygodnie potem zwiększam ciężar i ponownie wykonuje przedstawioną ilość powtórzeń na górze. Wiem , że ten plan jest beznadziejny dlatego proszeo o ułożenie dobrego planu . Nie stosowałem żadnej diety ale teraz zamierzam stosować tą : 7.00 POSIŁEK 1 płatki owsiane 50g na chude [...]

Moim celem jest zrzucanie tłuszczyku , w ciągu kilku najbliższych miesięcy chciałbym pozbyć się oponki i zmniejszyć rozmiar ud , ale zacznijmy od początku : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 125 Wzrost : 184 Obwód klatki : około 125-130 Obwód ramienia : 40.5 - 41.5 Obwód talii : 0kolo 105 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na tym forum jeżeli naruszę w jakimś stopniu regulamin proszę o poinformowanie wprost, jestem otwarty na krytykę :) Ale do rzeczy, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, zorganizowałem sobie trochę sprzętu w domu czyli ławeczka, hantle, drążek, w najbliższym czasie dokupię trochę obciążenia i gryf (myślę nad takim 150cm). [...]

[...] i expertow przy glukozie. Na czym beda lepsze efekty. Zaznaczam, ze nie mam juz kaski na ryboze ;-( Czy Creamass lepiej brac po treningu czy Ultimate? Ktora kreatyne rano, ktora popoludniu. Troche jest tych pytanek, ale licze na wasza pomoc. Najbardziej wartosciowe wypowiedzi nagrodze SOG'iem Wiec spece i experty do roboty Michał G. "GÓRAL"

[...] specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które systematycznie spożywam. [...]

[...] oraz basen 1.5h lecz nie ciągłego;p ale jakieś 50 basenów to było. Przed redukcją ważyłem 72kg, teraz 65kg przy 173cm wzrostu. Nie wyglądam jeszcze tak jakbym chciał, nie jestem wyrzeźbiony jakoś zaje... i wielki też jakiś nie jestem ale jest dobrze. Oto dieta: Czas podam po "-" bo czasem trzeba było wstać wcześniej na uczelnie a jeśli takiej [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: tu jest http://www.sfd.pl/Never_turn_your_back_on_The_Ripper_s_1%2C18-t987528-s18.html 2) wiek: 18 niedługo 3) waga/wzrost: 80kg/176cm 4) staż treningowy: 10msc rozsądnego treningu i diety 5) cel cyklu: spalacz chcę odpalić na ostatnie 2-3msc redukcji co [...]

[...] w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) godz 21.30 (6POSIŁEK) 150g twarogu/4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia Gdy mam drugą zmiane tu jest najgorszy problem praca 14-22 godz 8.30 -9.00 1posiłek godzina 10 2 posiłek godzina 10.30 trening godzina 12.30 3posiłek godzina 18 przerwa w pracy 4 posiłek godzina 23 [...]

[...] ilość dni wolnych od kreatyny: miesiąc. 10) informacje na temat diety: b180, w150, tł 50 - staram się mniej więcej trzymać tego schematu, moje dzienne zapotrzebowanie kcal jest różne zależy od tego czy dzień treningowy czy nie. Mniej więcej trzymam się w dni treningowe 2800kcal a w dni nie treningowe 2500kcal 11)przewidziane finanse na cykl: [...]

[...] 9.Unoszenie nóg lub skłony boczne z hantlami lub spięcia 3 serie Moje pytanie czym można by było zastąpić pozycję nr 7? gdyż z moją wagą wszelkie podciąganie czy opuszczanie jest ciężkie do zrobienia. Oraz pytanie o liczbę powtórzeń. W 3 seriach 15/12/10 a w 2 seriach 15/12. Czy jest to dobry rozkład na redukcje? Rozgrzewki przed i strechingu po [...]

[...] 90cm Biceps : 35 cm Barki : 110cm Udo : 52 cm Waga : 64kg Wzrost : 177cm Żeby nie było śmiechu dodam, że zaczynając odwód mojego bicepsa wynosił 29cm Teraz moim priorytetem jest zabudowanie klaty a wydaje mi się, że te mięśnie rozwijają się najtrudniej w moim przypadku. tu poproszę o radę, jaki trening itp. Przedstawiam mój obecny plan: Pn [...]

[...] to min 10h dziennie dosc ciezka, ale tez bez skrajnosci, duzo robia maszyny, itd, obecnie nie pracuje bo niema sezonu w naszej branzy, po zimie sie znow zacznie, wiec teraz jestem w domu, cwicze FBW w systemi trening i dwa dni odpoczynku i znow trening itd, obecnie dieta na poziomie jakies 2800-2900 kcal, z czego jem jakies 210 g ww, 2g/kg [...]

[...] obficie i trzymało się kupy ;-) Liczyłem także moje BF które wyszło : BF% = 423. Lecz nie wiele mi z tego nie wiadomo ;) Ale mniejsza o to. Nie łapie tłuszczu wiec jest dobrze. Poniżej przedstawiam zestawik który mnie interesuje. Czego bym nie wykorzystał, pozostało by na następny cykl. Oczywiście jeszcze nic nie kupywałem, aby nie [...]

[...] w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, martwy ciąg, na każdy odrębny dzień jako ćwiczenie główne. Planuję ćwiczyć [...]

Witam Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Zakupiłem sobie na początek do tego FA Xtreme Creatine , Anticatabolixa , oraz Craze . Wiem , że kreatyna , którą posiadam nie jest najelpszą, bo kiedyś gdy jeszcze trenowałem Piłkę ręczną zawodowo miałem doczynienia z Green Magnitudem i byłem bardzo z niego zadowolony. Planuję znów ją kupić , ale zapewne [...]

[...] kreatyne), waże 65 kg przy wzroście 169cm, ćwiczę w domu już prawie rok mam ławkę, hantle, sztangę i wszystko co potrzebne że zrobić w miare spoko trening w domu ale nie jestem jakiś mega wkręcony w siłownie głownie zrobiłem to dlatego bo ważyłem 55kg co nie prezentowało się najlepiej ale mimo skoku na 65kg nadal twardo sobie ćwiczę 3 razy w [...]